Kako se zdravo ugojiti - Saveti i iskustva

Mnogi ljudi se bore sa problemom mršavosti i teškoćama pri dobijanju telesne težine. Kroz diskusije sa različitim osobama, prikupili smo korisne savete i iskustva koje ćemo podeliti u ovom članku.

Zašto je teško ugojiti se?

Problem mršavosti često potiče od kombinacije brzog metabolizma, genetske predispozicije i neadekvatne ishrane. Kao što jedan sagovornik kaže: "Neko vreme sam pila oligovit i ništa... imam slab apetit i u suštini jedem da preživim." Ovo ukazuje na kompleksnost problema.

Ishrana za gojenje

Ključni saveti za ishranu:

• Povećajte broj obroka: "5 obroka dnevno - što više, to bolje"
• Unosite kalorične namirnice: "Grickajte bademe, orahe, lešnike, kikiriki, pistaće - to je baš kalorično kao i suvo voće"
• Koristite proteinske šejkove: "Ja kupujem u McDonald's-u srednji čokoladni šejk koji ima oko 700 kalorija"
• Pazite na balans: "Bolje je zdravo se ugojiti nego jesti smeće i testo masno prženo koje ni ne volim"

Dodaci ishrani koji pomažu

Mnogi korisnici pominju određene suplemente:

• Pivski kvasac: "Meni je baš pomogao pivski kvasac - bila sam non-stop gladna i sa 56 kg do 60 sam dogurala za pola godine"
• Beviplex: "Pijem beviplex i čini mi se da mi je povećao apetit"
• Oligovit: "Pila sam oligovit, ali mi nije pomogao"

Važno je napomenuti da efekti ovih preparata variraju od osobe do osobe.

Vezbe za pravilnu raspodelu mase

Fizička aktivnost je ključna za pravilnu raspodelu dobijenih kilograma:

• "Možete čučnjeve ali pravilne - napravite stepen sa tabureom pa se penjite i silazite"
• "Za stomak i struk - zamislite da ste trbušna plesačica, radite vežbe uz muziku"
• "Ja se udebljala dosta dok sam išla u teretanu"

Psihološki aspekti

Mnoge osobe sa problemom mršavosti se osećaju neprijatno zbog komentara okoline:

"Kako mi samo ide na živce kada devojke koje uopšte nisu debele počnu da kukaju kako moraju smršati, a ja koja sam čitav život mršavica želim da jednom u životu čujem kako imam veliko dupe"

Važno je fokusirati se na svoje zdravlje i dobrobit, a ne na tuđe komentare.

Recepti za gojenje

Neki korisni recepti koje korisnici dele:

• "Ja sam samlela orahe, lešnike i badem pa stavim toga jednu kašiku u blender sa bananom, surutkom u prahu, plazmom i mlekom"
• "Čaj od peršuna - u početku mi je bio odvratan ali sam vremenom navikla, dosta povećava apetit"
• "Ovsene pahuljice - znam da su odvratne ali goje užasno"

Šta izbegavati?

Neke stvari mogu imati suprotni efekat:

• "Nemoj ni slučajno jesti slatko ni bilo šta drugo pre obroka"
• "Izbaciti jogurt jer održava balans organizma i trenutnu kilažu"
• "Previše trčanja može dovesti do gubitka kilograma"

Zaključak

Kao što jedan korisnik kaže: "Lakše je izgubiti kile nego ih dobiti." Proces gojenja zahteva strpljenje, konzistentnost i prilagođavanje ishrane i vežbi individualnim potrebama. Ključ je u redovnim obrocima, kvalitetnoj hrani i umerenoj fizičkoj aktivnosti koja će pomoći da se težina pravilno raspodeli.

Najvažnije je biti uporan i ne odustajati: "Trudim se mjesecima da se ugojim... ali ne odustajem."