Nordijsko hodanje - Savršen način za mršavljenje i rekreaciju

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je za gotovo svakoga, bez obzira na uzrast ili fizičku kondiciju.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Potiče iz Skandinavije, gde je dugo bilo poznato kao letnja verzija skijaškog trčanja. Ova tehnika angažuje oko 600 mišića, što znači da tijelo tokom ove aktivnosti troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Povećana potrošnja kalorija u odnosu na obično hodanje
• Angažovanje gornjeg dela tela
• Mogućnost vežbanja na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Niska cena opreme
• Pogodno za sve uzraste
• Laka za učenje

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica je ključna za efikasnost vežbanja. Kada se spuštate nizbrdo, palice treba da budu nešto duže, u zavisnosti od nagiba terena.

Ne koristite obične palice za skijanje jer nisu prilagođene za ovu aktivnost. Palice za nordijsko hodanje su lakše i imaju specijalne vrhove koji dobro prianjaju za kamenje, sprečavajući klizanje.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika je slična trčanju - prvo stavljamo petu, a zatim celo stopalo. Ruke moraju biti opuštene i prate korak. Ovim načinom hoda angažuje se 95% mišića u telu.

Za optimalno mršavljenje, preporučuje se održavanje pulsa do 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ove vrednosti više doprinosi izgradnji mišićne mase nego gubitku masti.

Nordijsko hodanje i zdravlje

Redovno nordijsko hodanje ima brojne benefite za zdravlje:

• 30 minuta dnevno hodanja smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Pomaže u održavanju normalnog krvnog pritiska
• Smanjuje nivo lošeg holesterola
• Poboljšava cirkulaciju
• Jača mišiće i kosti
• Poboljšava raspoloženje

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Za hodanje po ravnom terenu dovoljne su udobne sportske patike, dok za planinske staze treba izabrati kvalitetne planinske cipele. Pri kupovini obuće:

• Kupujte na kraju dana kada su vam stopala najveća
• Obašite oba para
• Obratite pažnju na udobnost - između palca i prednjeg dela cipele treba biti oko 8 mm razmaka
• Ne žurite sa kupovinom

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je pri spuštanju preporučljivo koristiti obe, kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje.

Praćenje napretka

Za praćenje pulsa i krvnog pritiska tokom hodanja, korisno je nabaviti mali uređaj u obliku sata ili ugradnjen u odeću. Ovi instrumenti pomažu u praćenju intenziteta vežbanja i postizanju optimalnih rezultata.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i efektivan način za poboljšanje fizičke kondicije, gubitak kilograma i očuvanje zdravlja. Sa samo 30 minuta dnevno, tri puta nedeljno, možete izgubiti do 350 kalorija po treningu, uz poboljšanje opšteg stanja organizma. Za optimalne rezultate, kombinujte nordijsko hodanje sa zdravom ishranom i drugim korisnim navikama koje doprinose zdravlju.