Šta jesti za večeru da ne udebljate se?

Večera je obrok oko koga postoji mnogo dilema – šta jesti da ne biste dobili na težini, a da ipak ostanete siti? Ako vam se dešava da ogladnite oko 7-8 uveče, a ne želite da se okrećete voću ili nezdravim grickalicama, evo nekoliko saveta koji će vam pomoći.

Zašto je izbor večere toliko važan?

Uveče se metabolizam usporava, pa organizam teže sagoreva kalorije. Zbog toga je ključno da večera bude laka, ali hranljiva. Idealno, trebalo bi sadržati proteine, malo zdravih masti i vlakna, a izbegavati ugljene hidrate, posebno one sa visokim glikemijskim indeksom.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Proteini i povrće

• Riba i salata: Tunjevina u salamuri (bez ulja), losos ili druga bela riba sa svežim povrćem.
• Piletina: Belo meso piletine (pečeno, kuvano ili na pari) sa povrćem poput brokolija, karfiola ili šargarepe.
• Jaja: Kuvana jaja (belance) sa svežim povrćem ili avokadom.

2. Mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti

• Ella sir: Idealna opcija – može se kombinovati sa povrćem (krastavci, paprika, kupus) ili dodati u salate.
• Nemasni jogurt: Može se jesti sam ili sa malo lanenih ili susamovih semena.

3. Lagane salate

Salate od svežeg povrća (zelena salata, krastavac, paradajz) sa malo maslinovog ulja i jabukovog sirćeta. Dodatak proteina (tunjevina, jaja, pileća prsa) će vas duže držati sitim.

4. Supa od povrća

Kuvana supa od različitog povrća (kupus, šargarepa, celer) sa malo začina i belog luka može biti odlična večera, posebno ako se jede u umerenim količinama.

Šta izbegavati za večeru?

• Ugljeni hidrati: Hleb, testenine, pirinač, krompir.
• Voće: Sadrži fruktozu koja se noću pretvara u masnoću.
• Prerađena hrana: Slatkiši, grickalice, brza hrana.

Zaključak

Ključ zdrave večere je u kombinaciji proteina i povrća. Ako želite da smršate, fokusirajte se na lagane obroke koji neće opterećivati vaš organizam tokom noći. Probajte različite kombinacije kako vam ne bi dosadile i prilagodite ih svom ukusu i potrebama.